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如果用粗粮代替主食,什么样的粗粮不能吃?

文章来源:365bet现金信誉网  文章作者:365bet中文体育在线  发表时间:2019-04-12  浏览次数: 人次

经常摄入全谷物为我们的身体带来许多好处。除了帮助摄取营养物质外,它还能促进肠道蠕动,消除体内多余的废物,有助于减肥和减肥。
但是你知道
你不能吃厚厚的麦片!
如果你误解了你吃的东西,我们很容易吃掉越来越多的脂肪。
什么误解会使粗粮吃得越来越胖?
1.用粗粮完全替代基础膳食
基础饮食对于我们的日常饮食是必不可少的。许多人试图减少细颗粒的摄入量以减轻体重。因此,他们选择用全谷物代替基本食物。
但是,事实上,这对于消化能力弱的人来说并不好。
当消化能力弱时,由于粗粒,肠的负荷变重。
例如,当紫色土豆吃得更多时,往往会产生胃酸并使胃变平。除了影响其他微量元素的吸收外,还可以延缓女性朋友的月经,包括月经不调。
少吃2~1种粗粮
由于粗颗粒很难做饭,很多人,如玉米和燕麦,或在老年奶粉,根本就或煮,你选择吃只有更轻松烹饪粗粮。
然而,在这种情况下,我们摄取的粗粮太简单,也可能发生营养不良。
因此,当我们吃粗粮时,一定要注意营养均衡。为了实现均衡饮食,我们建议你吃一些土豆,一些谷物和一些其他豆类。
3,错误地吃粗产品
粗粒和粗粒的产品是完全不同的概念。
市场上有很多苛刻的食物,如多谷物饼干和全麦面包。
除了粗粮,这些食物会导致我们不小心吃脂肪,因为它们会添加一些细粒,并添加更多的奶油,糖,牛奶。
加工这些食物后,营养素和膳食纤维也会丢失。
4,加工过薄
粗粮必须煮得很烂,这样我们才能很容易地消化和吸收它们。然而,频繁使用这些熟食很可能加速由于淀粉褪色导致的胰岛素分泌。
这不仅会提高我们的血糖,还会累积我们的脂肪。
因此,吃粗粮时,需要注意清热。
5,多余成分
粗粒的味道比细粒的味道差得多。为了中和味道,很多人都投入大量的油和糖来调节味道。
然而,这意外地导致摄入更多的卡路里,这对健康不利。
提示
在判断粗粮是否过量食用时,可以参考排便状况。
如果我们的肠道运动含有食物残渣,我们将减少全谷物的摄入或添加一些可能有助于我们肠道蠕动的食物毫无疑问。

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